Smart Workout Diary
Langhantel-Pullover
Der Langhantel-Pullover wird auf einer Bank liegend ausgeführt, indem die Langhantel in einem Bogen von hinter dem Kopf über die Brust bewegt wird. Er trainiert vor allem den Latissimus und beansprucht außerdem Brust und Trizeps. Die Übung kann die Oberkörperkraft, Schulterkontrolle und Abwechslung im Zug- oder Drücktraining unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Lege eine Langhantel mit gut kontrollierbarem Gewicht auf den Boden oder eine Ablage und lege dich längs auf eine flache Bank; die Füße stehen fest auf dem Boden.
- Halte die Hantel mit beiden Händen etwas enger als schulterbreit über der Brust. Beuge die Ellenbogen leicht und spanne den Bauch an.
- Atme ein und senke die Hantel langsam in einem Bogen hinter den Kopf ab. Halte die Schultern unten und vermeide ein starkes Hohlkreuz.
- Senke nur so weit ab, wie du die Bewegung kontrollieren kannst, ohne Schulterschmerzen oder eine instabile Rückenposition.
- Atme aus und ziehe die Hantel auf demselben Bogen über die Brust zurück. Nutze den Latissimus und halte die Ellenbogen weiterhin leicht gebeugt.
- Kontrolliere jede Wiederholung. Nutze zum Erlernen eine leichte Last oder einen Spotter und erzwinge die untere Position nicht.
