Smart Workout Diary
Schrägbank-Kurzhantelrudern im Untergriff
Das Schrägbank-Kurzhantelrudern im Untergriff ist eine brustgestützte Zugübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank mit nach vorn zeigenden Handflächen ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Rücken, insbesondere Latissimus und oberen Rücken, während der Bizeps unterstützt. Die Bank verringert den Einsatz von Schwung und unterstützt ein kontrolliertes Training für Rückenstärke und Muskelaufbau.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank ein auf eine mittlere Neigung und lege zwei Kurzhanteln vor der Bank auf den Boden.
- Lege dich bäuchlings hin, stütze die Brust auf, stelle die Füße fest auf den Boden und lasse die Arme gerade hängen. Halte die Hanteln im Untergriff, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Spanne den Bauch an und halte den Nacken neutral. Ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten und unten und ziehe die Hanteln mit den Ellbogen nach hinten zu den unteren Rippen.
- Halte kurz inne, ohne die Brust vom Polster zu heben. Senke die Hanteln langsam ab, bis die Arme gestreckt sind, und wiederhole kontrolliert.
