Smart Workout Diary
Schrägbank-Langhantelrudern im Untergriff
Das Schrägbank-Langhantelrudern im Untergriff ist eine brustgestützte Ruderübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank mit einer Langhantel im Untergriff ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken und beansprucht zusätzlich Bizeps sowie hintere Schultern. Die Bank entlastet den unteren Rücken und unterstützt den Aufbau kontrollierter Zugkraft und Rückenmuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Schrägbank ein und lege eine Langhantel am unteren Ende der Bank auf den Boden.
- Lege dich bäuchlings hin, stütze die Brust auf der Bank ab, stelle die Füße fest auf und halte den Kopf neutral.
- Greife die Hantel schulterbreit im Untergriff. Lasse die Arme gestreckt hängen, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Ziehe die Hantel zur unteren Brust oder zum oberen Bauch, indem du die Ellbogen nach hinten führst und nah am Körper hältst.
- Halte kurz mit zurückgezogenen Schulterblättern inne und senke die Hantel dann langsam und kontrolliert, bis die Arme gestreckt sind.
- Halte die Brust auf der Bank und vermeide Schwung; beende den Satz, wenn du die Hantel nicht mehr kontrollieren oder den Nacken neutral halten kannst.
