Smart Workout Diary
Liegender Kabelzug-Pullover
Der liegende Kabelzug-Pullover ist eine Übung in Rückenlage, bei der die Arme in einem Bogen von über dem Kopf in Richtung Hüfte geführt werden, während der Oberkörper stabil bleibt. Er trainiert vor allem den Latissimus durch Schulterstreckung; Brust, Trizeps und Rumpf unterstützen die Bewegung. Die Übung eignet sich für Rückenkräftigung und Muskelaufbau.
Demonstration
Anleitung
- Stelle einen Kabelzug tief hinter einer Flachbank ein und befestige eine gerade Stange oder einen Kabelgriff. Lege dich mit dem Kopf zur Zugstation auf den Rücken und halte den Griff mit beiden Händen.
- Beginne mit gestreckten Armen hinter oder knapp über dem Kopf und halte die Ellbogen leicht und unverändert gebeugt. Spanne den Bauch an und stelle die Füße fest auf den Boden.
- Atme aus, während du den Griff in einem gleichmäßigen Bogen zu den Oberschenkeln ziehst, indem du die Oberarme nach unten und hinten führst.
- Beende die Bewegung an den Oberschenkeln, ohne die Rippen anzuheben, den unteren Rücken stark durchzudrücken oder die Ellbogen weiter zu beugen.
- Atme ein und führe den Griff langsam und kontrolliert über den Kopf zurück, bis du eine angenehme Dehnung im Lat spürst. Lasse das Kabel die Schultern nicht in einen unangenehmen Bewegungsbereich ziehen.
- Wähle ein kontrollierbares Gewicht und achte vor jedem Satz auf einen freien Stand der Bank und des Kabelwegs.
