Smart Workout Diary
Sitzendes Alternierendes Kurzhantel-Frontheben
Das sitzende alternierende Kurzhantel-Frontheben ist eine einarmige Isolationsübung für die Schultern im Sitzen. Dabei wird jeweils eine Kurzhantel vor dem Körper angehoben; die vordere Schulter wird primär trainiert und Schwung aus dem Körper wird begrenzt. Die Übung unterstützt Schulterkraft, Muskelkontrolle und ein ausgewogenes Oberkörpertraining.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich aufrecht auf eine Bank und stelle beide Füße flach auf den Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- Stabilisieren: Halte die Brust aufrecht, die Wirbelsäule neutral und die Schultern von den Ohren weg. Spanne den Bauch leicht an und beuge beide Ellbogen minimal.
- Einen Arm anheben: Atme aus und hebe eine Kurzhantel kontrolliert nach vorn, bis der Arm ungefähr parallel zum Boden ist. Die Handfläche zeigt dabei nach unten oder leicht nach innen.
- Absenken und wechseln: Atme beim langsamen Absenken zur Seite ein und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm. Halte den nicht arbeitenden Arm ruhig und wechsle gleichmäßig ab.
- Bewegung kontrollieren: Vermeide Schwung, Zurücklehnen und ein Anheben über Schulterhöhe. Wähle ein leichteres Gewicht, wenn dein Oberkörper nicht stabil bleibt.
