Smart Workout Diary
Elevação Frontal Alta Sentado com Barra
A elevação frontal alta sentado com barra é um exercício de isolamento para os ombros, no qual a barra é elevada à frente do corpo até uma posição alta e controlada. Trabalha principalmente os deltoides anteriores, com auxílio da parte superior do peito e das costas. Pode desenvolver força e controle da parte anterior dos ombros em uma amplitude elevada.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se ereto em um banco, com os pés firmes no chão. Segure uma barra com pegada pronada, aproximadamente na largura dos ombros, à frente das coxas.
- Estabilize o tronco: Mantenha o peito elevado, a coluna neutra e o abdômen levemente contraído. Deixe os braços quase estendidos, com uma pequena flexão dos cotovelos.
- Eleve a barra: Expire e levante a barra para a frente e para cima em um arco suave, iniciando o movimento pelos ombros. Mantenha a barra perto do corpo e não use impulso.
- Alcance a posição alta: Eleve somente até uma altura que consiga controlar confortavelmente, em geral perto ou acima da cabeça, sem inclinar o tronco para trás ou encolher demais os ombros.
- Desça com controle: Inspire e retorne a barra lentamente à frente das coxas. Não deixe o peso cair.
- Repita com segurança: Use uma carga controlável e interrompa a série se sentir dor aguda ou perder a postura.
