Smart Workout Diary
Elevación Frontal Alta Sentado con Barra
La elevación frontal alta sentado con barra es un ejercicio de aislamiento para hombros en el que se eleva una barra frente al cuerpo hasta una posición alta y controlada. Trabaja principalmente los deltoides anteriores, con ayuda de la parte superior del pecho y la espalda alta. Puede mejorar la fuerza y el control del hombro anterior en un rango elevado.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en un banco con los pies firmes en el suelo. Sujeta una barra con agarre prono, aproximadamente al ancho de los hombros, delante de los muslos.
- Estabiliza: Mantén el pecho alto, la columna neutra y el abdomen ligeramente firme. Deja los brazos casi extendidos, con una leve flexión de codos.
- Eleva la barra: Exhala y levanta la barra hacia delante y arriba en un arco suave, iniciando el movimiento con los hombros. Mantén la barra cerca del cuerpo y evita el impulso.
- Alcanza la posición alta: Sube solo hasta una altura que controles cómodamente, normalmente cerca o por encima de la cabeza, sin inclinarte hacia atrás ni encoger excesivamente los hombros.
- Baja con control: Inhala y devuelve la barra lentamente a la parte delantera de los muslos. No dejes caer el peso.
- Repite con seguridad: Usa una carga manejable y detén la serie si sientes dolor agudo o pierdes la postura.
