Smart Workout Diary
Schulterheben an der Smith-Maschine auf der Schrägbank
Das Schulterheben an der Smith-Maschine auf der Schrägbank ist eine Isolationsübung, bei der die Stange gegen eine Schrägbank mit den Schultern angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln, während die obere Brust unterstützend arbeitet. Die Übung kann Schulterkraft, Kontrolle und Muskeldefinition verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine verstellbare Bank auf eine moderate Schrägposition ein und platziere sie in der Smith-Maschine, sodass sich die Stange direkt vor deinem Oberkörper bewegt.
- Stelle dich zur Bank gewandt hin und lehne deine Brust fest an die Rückenlehne. Stelle die Füße sicher auf, beuge die Knie leicht und spanne den Bauch an.
- Positioniere die Stange etwa auf Oberschenkelhöhe und greife sie im Obergriff etwas breiter als schulterbreit. Hebe sie mit fast gestreckten, aber nicht durchgedrückten Ellbogen aus der Ablage.
- Halte den Oberkörper an der Bank und hebe die Stange nach vorn und oben, bis die Arme ungefähr parallel zum Boden sind oder dein komfortabler Schulterbewegungsumfang erreicht ist.
- Halte kurz inne und senke die Stange langsam auf demselben Weg ab, ohne Schwung zu holen oder den Rücken durchzudrücken. Hänge die Stange nach dem Satz sicher ein.
