Smart Workout Diary
Schrägbank-Kurzhantel-Frontheben
Das Schrägbank-Kurzhantel-Frontheben ist eine isolierte Schulterübung, bei der man bäuchlings auf einer Schrägbank liegt und Kurzhanteln nach vorn anhebt. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln; die Bank reduziert das Schwungholen. Die Übung unterstützt Schulterkraft und eine kontrollierte Schulterbeugung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank ein auf eine mittlere Neigung und lege je eine leichte Kurzhantel daneben.
- Lege dich bäuchlings hin, stütze die Brust ab, stelle die Füße fest auf den Boden und lasse die Arme mit zueinander gerichteten Handflächen senkrecht hängen.
- Spanne den Rumpf an, halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Handgelenke neutral.
- Hebe beide Kurzhanteln in einem ruhigen Bogen nach vorn, bis die Oberarme etwa auf Rumpf- oder Schulterhöhe sind.
- Halte kurz inne und senke die Hanteln langsam ab, ohne zu federn oder die Schultern hochzuziehen.
