Smart Workout Diary
Alzata Frontale Alta da Seduto con Bilanciere
L’alzata frontale alta da seduto con bilanciere è un esercizio di isolamento per le spalle in cui il bilanciere viene sollevato davanti al corpo fino a una posizione alta e controllata. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, con l’assistenza della parte alta del petto e della schiena. Può sviluppare forza e controllo della spalla anteriore in un’ampia escursione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Siediti eretto su una panca con i piedi ben appoggiati a terra. Impugna un bilanciere con presa prona, circa alla larghezza delle spalle, davanti alle cosce.
- Stabilizza il corpo: Tieni il petto alto, la colonna neutra e l’addome leggermente contratto. Le braccia sono quasi tese, con i gomiti lievemente flessi.
- Solleva il bilanciere: Espira e alza il bilanciere in avanti e verso l’alto con un arco fluido, guidando il movimento con le spalle. Tienilo vicino al corpo ed evita lo slancio.
- Raggiungi la posizione alta: Solleva solo fino a un’altezza che riesci a controllare comodamente, in genere vicino o sopra la testa, senza inclinarti indietro o alzare eccessivamente le spalle.
- Abbassa con controllo: Inspira e riporta lentamente il bilanciere davanti alle cosce. Non lasciar cadere il carico.
- Ripeti in sicurezza: Usa un carico gestibile e interrompi la serie in caso di dolore acuto o perdita della postura.
