Smart Workout Diary
Élévation Frontale Haute Assis avec Barre
L’élévation frontale haute assis avec barre est un exercice d’isolation des épaules où une barre est levée devant le corps jusqu’à une position haute et contrôlée. Elle sollicite surtout les deltoïdes antérieurs, avec l’aide du haut des pectoraux et du haut du dos. Elle contribue au développement de la force et du contrôle de l’épaule antérieure dans une grande amplitude.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous droit sur un banc, les pieds fermement au sol. Tenez une barre en pronation, environ à la largeur des épaules, devant les cuisses.
- Gainez-vous : Gardez la poitrine relevée, le dos neutre et la sangle abdominale légèrement engagée. Les bras sont presque tendus, avec une légère flexion des coudes.
- Levez la barre : Expirez et montez la barre vers l’avant et vers le haut en arc régulier, en initiant le mouvement par les épaules. Gardez-la près du corps et évitez l’élan.
- Atteignez la position haute : Montez seulement à une hauteur que vous contrôlez confortablement, généralement près ou au-dessus de la tête, sans vous pencher en arrière ni hausser fortement les épaules.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et ramenez lentement la barre devant les cuisses. Ne laissez pas tomber la charge.
- Répétez en sécurité : Utilisez une charge maîtrisable et arrêtez la série en cas de douleur vive ou de perte de posture.
