Smart Workout Diary

Liegendes Kabel-Frontheben

Das liegende Kabel-Frontheben ist eine Schulterflexionsübung in Rückenlage, bei der ein Kabelgriff mit nahezu gestreckten Armen nach oben geführt wird. Sie trainiert vor allem die vordere Schultermuskulatur, unterstützt von oberer Brust und Oberarmen. Die Übung fördert Schulterkraft und eine kontrollierte Armbewegung über Kopf.

Demonstration

Liegendes Kabel-Frontheben — Demonstration 1
Liegendes Kabel-Frontheben — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug tief ein und befestige eine gerade Stange oder einen Kabelgriff. Richte eine Flachbank zum Kabelzug aus, sodass das Kabel in Rückenlage hinter deinem Kopf zieht.
  2. Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße fest auf und halte den Griff im Obergriff. Die Arme beginnen schräg nach hinten zum Kabelzug; die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
  3. Spanne den Rumpf an und führe den Griff bogenförmig nach oben, bis die Arme etwa senkrecht über den Schultern stehen. Halte die Handgelenke neutral und die Schultern von den Ohren weg.
  4. Senke langsam ab und folge demselben Bogen, bis eine angenehme Dehnung in der Schulter entsteht. Lass den Gewichtsstapel nicht aufschlagen, wähle eine leichte Last und stoppe bei stechendem Schmerz.
Muskelgruppe
Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Verwende eine moderate Last. Der lange Hebel des Kabels macht die Übung auch mit leichtem Widerstand anspruchsvoll.
  2. Halte die Ellbogenbeugung konstant; ein Drücken oder Pullover verändert die Übung.
  3. Kontrolliere die untere Position. Führe die Arme nicht weiter nach hinten, als es für deine Schultern angenehm ist.
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