Smart Workout Diary
Seitbeugen mit Langhantel
Seitbeugen mit Langhantel sind eine stehende Rumpfübung mit einer über dem oberen Rücken aufgelegten Langhantel. Sie trainieren vor allem die schrägen Bauchmuskeln durch kontrollierte Seitneigung, während der untere Rücken den Rumpf stabilisiert. Mit einer leichten, gut kontrollierbaren Last kann die Übung Rumpfkraft und -kontrolle fördern.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Lege eine leichte Langhantel wie bei einer High-Bar-Kniebeuge auf dem oberen Rücken ab, nicht auf dem Nacken. Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit stehenden Füßen.
- Rumpf anspannen: Halte die Stange sicher fest, richte den Brustkorb auf und spanne die Bauchmuskeln leicht an. Kopf und Nacken bleiben neutral.
- Zur Seite neigen: Schiebe den Brustkorb langsam seitlich in Richtung einer Hüfte. Hüften und Schultern zeigen nach vorn, beide Füße bleiben flach stehen und der Rumpf rotiert nicht.
- Kontrolliert zurückkehren: Richte den Oberkörper mit den schrägen Bauchmuskeln wieder auf, ohne nach vorn oder hinten auszuweichen.
- Gleichmäßig wiederholen: Führe die geplanten Wiederholungen auf einer Seite aus und anschließend dieselbe Anzahl auf der anderen. Nutze wenig Gewicht und stoppe bei stechenden Beschwerden.
