Smart Workout Diary
Flexion Latérale avec Barre
La flexion latérale avec barre est un exercice debout pour le tronc, réalisé avec une barre posée sur le haut du dos. Elle sollicite surtout les obliques par une inclinaison latérale contrôlée, tandis que le bas du dos stabilise le buste. Avec une charge légère et maîtrisable, elle peut développer la force et le contrôle du tronc.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Placez une barre légère sur le haut du dos, comme pour un squat barre haute, et non sur la nuque. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Gainage : Tenez fermement la barre, gardez la poitrine relevée et contractez légèrement les abdominaux; conservez la tête et la nuque neutres.
- Inclinez-vous d'un côté : Gardez les hanches et les épaules face à l'avant, puis déplacez lentement la cage thoracique vers une hanche. Gardez les deux pieds au sol et ne tournez pas le buste.
- Revenez avec contrôle : Utilisez les obliques pour revenir droit sans vous pencher vers l'avant ou l'arrière.
- Répétez symétriquement : Effectuez les répétitions prévues d'un côté, puis le même nombre de l'autre. Utilisez une charge légère et arrêtez-vous en cas de douleur vive.
