Smart Workout Diary
Flessione Laterale con Bilanciere
La flessione laterale con bilanciere è un esercizio per il tronco in piedi, eseguito con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Allena soprattutto gli obliqui attraverso una flessione laterale controllata, mentre la zona lombare stabilizza il busto. Con un carico leggero e gestibile può sostenere la forza e il controllo del core.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Appoggia un bilanciere leggero sulla parte alta della schiena, come per uno squat high-bar, non sul collo. Stai eretto con i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Attiva il core: Afferra saldamente il bilanciere, tieni il petto sollevato e contrai leggermente gli addominali; mantieni testa e collo neutrali.
- Fletti un lato: Tenendo anche e spalle rivolte in avanti, sposta lentamente la gabbia toracica verso un'anca. Tieni entrambi i piedi a terra e non ruotare il busto.
- Torna con controllo: Usa gli obliqui per riportare il busto in posizione eretta senza inclinarti in avanti o indietro.
- Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni previste su un lato e poi lo stesso numero sull'altro. Usa un carico leggero e fermati in caso di dolore acuto.
