Smart Workout Diary

Rumpfdrehmaschine

Die Rumpfdrehmaschine ist eine sitzende Kraftübung mit geführtem Widerstand. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln, während die übrige Bauchmuskulatur Rumpf und Becken stabilisiert. Kontrolliert in einem angenehmen Bewegungsumfang ausgeführt, kann sie die Rumpfkraft und die Rotationskontrolle verbessern.

Demonstration

Rumpfdrehmaschine — Demonstration 1
Rumpfdrehmaschine — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle das Gerät ein, sodass Sitz, Brustpolster, Oberschenkelpolster und Drehbereich zu deinem Körper passen; wähle einen leichten Widerstand.
  2. Setze dich aufrecht hin, nutze die Rückenlehne wie vom Gerät vorgesehen, stelle die Füße fest auf und sichere die Oberschenkel unter den Polstern.
  3. Lege Arme oder Hände an die vorgesehenen Polster oder Griffe, spanne den Bauch an und halte die Hüften nach vorn ausgerichtet.
  4. Atme aus und drehe den Oberkörper gleichmäßig gegen den Widerstand, ohne zu rucken oder aus der Hüfte zu drehen.
  5. Halte kurz in einer angenehmen Endposition und atme ein, während du langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurückkehrst.
  6. Führe die geplanten Wiederholungen auf einer Seite aus und stelle das Gerät um oder wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, sofern das Gerät dies erfordert; stoppe bei stechenden Schmerzen oder Beschwerden.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Beginne mit leichtem Widerstand. Wähle eine Last, die langsame, kontrollierte Bewegungen ohne Schwung erlaubt.
  2. Halte das Becken stabil. Der Oberkörper dreht sich, während Hüften und Oberschenkel durch die Polster fixiert bleiben.
  3. Erzwinge keine Bewegungsamplitude. Drehe dich nur so weit, wie es angenehm ist, und wippe nicht in der Endposition.
  4. Kontrolliere die Rückbewegung. Bremse das Gewicht auf dem Rückweg, statt dich vom Gewichtsstapel zurückziehen zu lassen.
Übungsbibliothek