Smart Workout Diary
Kettlebell-Seitbeuge
Die Kettlebell-Seitbeuge ist eine stehende Rumpfbeuge, bei der eine Kettlebell seitlich gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln, während der Unterarm die Last hält. Die Übung kann die Rumpfkraft, die kontrollierte Seitbewegung des Rumpfs und die Griffausdauer unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und halte eine Kettlebell seitlich in einer Hand; der andere Arm bleibt locker.
- Spanne den Rumpf an, halte die Brust angehoben sowie Kopf und Nacken neutral.
- Beuge dich langsam seitlich zur Kettlebell, sodass sie an der Außenseite des Beins nach unten gleitet, ohne den Rumpf zu drehen.
- Kehre die Bewegung um, indem du die schrägen Bauchmuskeln anspannst und aufrecht zurückkehrst; lehne dich nicht über die Neutralposition zur Gegenseite.
- Führe die Wiederholungen kontrolliert aus, wechsle dann die Kettlebell in die andere Hand und wiederhole die gleiche Anzahl pro Seite.
