Smart Workout Diary
Einarmiges Kabelzug-Decline-Brustfliegen
Das einarmige Kabelzug-Decline-Brustfliegen ist eine einarmige Kabelzugübung mit einer abwärts gerichteten Bewegung, die die untere Brust betont. Sie trainiert vor allem die Brustmuskulatur, während die Schultern den Arm und den Zug kontrollieren. Die Übung unterstützt Brustmuskelaufbau, Bewegungskontrolle und eine ausgeglichene einseitige Kraft.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug hoch ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht für kontrollierte Wiederholungen.
- Stelle dich seitlich zum Zugturm in einen versetzten Stand, greife den Griff mit dem vom Gewichtsblock weiter entfernten Arm und gehe heraus, bis leichter Zug besteht. Halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- Spanne den Rumpf an, richte die Brust auf und führe den Arbeitsarm seitlich und leicht nach oben, ohne die Schulter gewaltsam hinter den Körper zu ziehen.
- Ziehe den Griff abwärts und über den Körper in einem ruhigen Bogen zur gegenüberliegenden vorderen Hüfte und spanne die untere Brust an. Der Ellbogenwinkel bleibt dabei fast unverändert.
- Halte kurz inne und kehre langsam auf demselben Bogen zurück, bis die Brust angenehm gedehnt ist. Lasse den Gewichtsblock die Schulter nicht nach vorn ziehen.
- Führe alle Wiederholungen kontrolliert aus, drehe dich dann um und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
