Smart Workout Diary

Kabelzug-Fly von oben nach unten

Der Kabelzug-Fly von oben nach unten ist eine stehende Kabelübung, bei der die Griffe vor der Hüfte nach unten und zusammengeführt werden. Er beansprucht vor allem den unteren Bereich der Brust, während vordere Schultern und Arme unterstützend arbeiten. Die Übung kann den Muskelaufbau der Brust und eine kontrollierte Druckkraft fördern.

Demonstration

Kabelzug-Fly von oben nach unten — Demonstration 1
Kabelzug-Fly von oben nach unten — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle beide Kabelrollen über Schulterhöhe ein und befestige Einzelgriffe. Wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht.
  2. Stelle dich mittig zwischen die Rollen in einen versetzten Stand, neige dich leicht vor und spanne den Bauch an. Halte je einen Griff mit leicht gebeugten Ellbogen.
  3. Beginne mit geöffneten Armen, die leicht hinter dem Oberkörper liegen. Halte die Brust angehoben und die Schultern tief.
  4. Atme aus und führe die Griffe in einem weiten Bogen nach unten und zusammen, bis sie sich vor den Hüften treffen.
  5. Spanne die Brust kurz an, ohne die Schultern hochzuziehen oder die Ellbogen stärker zu beugen.
  6. Atme ein und kehre langsam und kontrolliert in die offene Position zurück. Halte den Oberkörper ruhig und stoppe bei Schulterschmerzen.
Muskelgruppe
Untere Brust
Weitere Muskelgruppen
Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Ellbogenwinkel konstant: Veränderungen machen die Übung eher zu einem Drücken oder einer Trizepsübung.
  2. Führe die Rückbewegung langsam aus und lasse den Gewichtsstapel die Arme nicht nach hinten ziehen.
  3. Halte die Schultern tief und leicht zurück, statt sie nach vorn rollen zu lassen.
  4. Wähle ein Gewicht, das einen gleichmäßigen Bogen und eine kurze Brustanspannung unten erlaubt.
Übungsbibliothek