Smart Workout Diary
Decline-Brustpresse an der Hebelmaschine
Die Decline-Brustpresse an der Hebelmaschine ist eine geführte Druckübung auf einem nach unten geneigten Sitz oder Rückenpolster. Sie trainiert vor allem den unteren Bereich der Brust, unterstützt durch Trizeps und vordere Schultern. Die geführte Hebelbewegung eignet sich für kontrolliertes Kraft- und Muskelaufbautraining der Brust.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass die Griffe etwa auf Höhe der unteren Brust beginnen und das Rückenpolster den gesamten oberen Rücken stützt.
- Setze dich hin, stelle die Füße fest auf den Boden, halte den Kopf am Polster und greife beide Griffe mit geraden Handgelenken gleichmäßig.
- Ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten und unten und halte die Brust angehoben, ohne den unteren Rücken übermäßig zu überstrecken.
- Drücke die Griffe nach vorn, bis die Arme fast gestreckt sind; atme beim Drücken aus und verriegele die Ellbogen nicht kraftvoll.
- Führe die Griffe langsam zurück, während du einatmest, bis eine angenehme Dehnung in der Brust entsteht. Lasse die Schultern nicht nach vorn kippen und wiederhole.
