Smart Workout Diary
ケーブル・デクライン・ワンアームチェストフライ
ケーブル・デクライン・ワンアームチェストフライは、胸の下部を強調するために下方へ弧を描く片腕のケーブルフライです。主に大胸筋を鍛え、肩の筋肉が腕とケーブルのコントロールを補助します。胸の筋肥大、筋力コントロール、左右バランスの取れた筋力づくりに役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを高い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。動作をコントロールできる軽い負荷を選びます。
- プーリーに対して横向きにスプリットスタンスで立ち、スタックから遠い側の手でハンドルを握ります。ケーブルに軽い張力が出るまで離れ、肘は軽く曲げます。
- 体幹を固め、胸を上げ、肩を無理に体の後ろへ引かずに、動かす腕を横かつ少し上に置きます。
- ハンドルを下方かつ体を横切るように、反対側の前方の股関節へ滑らかな弧を描いて引きます。肘の角度はほぼ変えず、胸の下部を収縮させます。
- 短く止めてから、ゆっくり同じ弧をたどって胸が心地よく伸びる位置まで戻します。重りに肩を前へ引っ張らせないでください。
- 片側をコントロールして終えたら、向きを変えて反対側も行います。
