Smart Workout Diary
رفرفة صدر مائلة للأسفل بذراع واحدة بالكابل
رفرفة الصدر المائلة للأسفل بذراع واحدة بالكابل هي حركة أحادية الجانب تُنفذ بمسار هابط للتركيز على الجزء السفلي من الصدر. تستهدف العضلات الصدرية أساسًا، بينما تساعد عضلات الكتف على التحكم في الذراع والكابل. تدعم بناء عضلات الصدر والتحكم العضلي والقوة المتوازنة لكل جانب.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل في موضع مرتفع وثبّت مقبضًا مفردًا. اختر حملًا خفيفًا يسمح بتكرارات متحكم بها.
- قف بجانب البكرة بوضعية متداخلة، وأمسك المقبض بالذراع الأبعد عن مجموعة الأوزان، ثم ابتعد حتى يصبح الكابل مشدودًا قليلًا. أبقِ المرفق مثنيًا بدرجة خفيفة.
- شد الجذع، وارفع الصدر، وضع الذراع العاملة إلى الجانب وأعلى قليلًا من دون دفع الكتف بقوة خلف الجسم.
- اسحب المقبض إلى الأسفل وعبر الجسم في قوس سلس باتجاه الورك الأمامي المقابل، مع عصر الجزء السفلي من الصدر والحفاظ على زاوية المرفق شبه ثابتة.
- توقف لفترة قصيرة، ثم عُد ببطء عبر القوس نفسه حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر. لا تدع الوزن يسحب كتفك إلى الأمام.
- أكمل التكرارات بتحكم، ثم استدر وكرر على الجانب الآخر.
