Smart Workout Diary
Croci Declinate a Un Braccio ai Cavi
Le croci declinate a un braccio ai cavi sono un movimento unilaterale eseguito lungo una traiettoria discendente per enfatizzare la parte inferiore del petto. Coinvolgono soprattutto i pettorali, mentre le spalle aiutano a controllare il braccio e il cavo. Favoriscono l’ipertrofia del petto, il controllo muscolare e una forza unilaterale equilibrata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo in alto e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero che permetta ripetizioni controllate.
- Mettiti di lato rispetto alla puleggia in posizione sfalsata, afferra la maniglia con il braccio più lontano dalla colonna pesi e allontanati finché il cavo è leggermente in tensione. Mantieni il gomito leggermente piegato.
- Attiva il tronco, tieni il petto alto e porta il braccio di lavoro di lato e leggermente in alto senza forzare la spalla dietro il corpo.
- Tira la maniglia in basso e attraverso il corpo con un arco fluido verso l’anca anteriore opposta, contraendo la parte inferiore del petto e mantenendo quasi invariato l’angolo del gomito.
- Fermati brevemente, quindi torna lentamente lungo lo stesso arco fino a un comodo allungamento del petto. Non lasciare che il carico trascini la spalla in avanti.
- Completa tutte le ripetizioni con controllo, poi girati e ripeti dall’altro lato.
