Smart Workout Diary
Kabelzug-Crossover von oben
Der Kabelzug-Crossover von oben ist eine stehende Isolationsübung für die Brust, die zwischen zwei hohen Kabelzügen ausgeführt wird. Das Herab- und Zusammenführen der Griffe betont die Brust, besonders die unteren Brustfasern, während die Schultern unterstützen und der Rumpf stabil bleibt. Die Übung unterstützt den Brustmuskelaufbau und eine kontrollierte Schulterbewegung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Kabelzüge hoch ein und befestige Einzelgriffe. Wähle auf beiden Seiten einen leichten, gut kontrollierbaren Widerstand.
- Stelle dich mittig zwischen die Kabelzüge in einen versetzten Stand, nimm je einen Griff und gehe leicht nach vorn. Neige dich nur leicht vor und spanne den Bauch an.
- Beginne mit seitlich geöffneten Armen, die leicht vor den Schultern liegen. Halte die Ellbogen leicht gebeugt; die Handflächen zeigen nach vorn oder leicht nach unten.
- Führe die Griffe nach unten und zusammen, bis sich die Hände vor dem unteren Brustkorb oder Oberbauch treffen oder leicht überkreuzen. Halte den Ellbogenwinkel dabei fast gleich.
- Spanne die Brust kurz an und kehre dann langsam auf demselben Bogen zurück, bis eine angenehme Dehnung entsteht. Halte den Oberkörper ruhig und wiederhole.
