Smart Workout Diary
Écarté Décliné à Un Bras à la Poulie
L’écarté décliné à un bras à la poulie est un mouvement unilatéral réalisé selon une trajectoire descendante pour mettre l’accent sur le bas des pectoraux. Il sollicite surtout les pectoraux, tandis que les épaules aident à contrôler le bras et le câble. Il favorise le développement des pectoraux, le contrôle musculaire et une force unilatérale équilibrée.
Démonstration
Instructions
- Placez la poulie en position haute et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère permettant des répétitions contrôlées.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie, en fente, saisissez la poignée avec le bras le plus éloigné de la colonne de poids et éloignez-vous jusqu’à sentir une légère tension. Gardez le coude légèrement fléchi.
- Engagez le tronc, gardez la poitrine relevée et placez le bras actif sur le côté et légèrement vers le haut sans forcer l’épaule derrière le corps.
- Tirez la poignée vers le bas et à travers le corps en arc de cercle vers la hanche avant opposée, en contractant le bas des pectoraux et en gardant presque le même angle de coude.
- Marquez un bref arrêt, puis revenez lentement par le même arc jusqu’à un étirement confortable de la poitrine. Ne laissez pas la charge tirer l’épaule vers l’avant.
- Effectuez toutes les répétitions avec contrôle, puis tournez-vous et répétez de l’autre côté.
