Smart Workout Diary
Decline-Brustpresse an der Maschine
Die Decline-Brustpresse an der Maschine ist eine geführte Druckübung an einer Maschine mit negativer Neigung. Sie trainiert vor allem den unteren Bereich der Brust, während Trizeps und vordere Schultern die Bewegung unterstützen. Die Übung fördert Brustkraft und Muskelaufbau mit einer stabilen, kontrollierten Bewegungsbahn.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass die Griffe im Sitzen auf Höhe der unteren bis mittleren Brust liegen, und wähle zunächst ein leichtes Gewicht.
- Setze dich fest an das Polster; Kopf, oberer Rücken und Hüfte bleiben abgestützt. Stelle die Füße sicher auf den Boden oder die Plattform.
- Fasse die Griffe mit geraden, neutralen Handgelenken. Ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten und unten und halte die Brust angehoben.
- Drücke die Griffe nach vorn entlang der abfallenden Maschinenbahn aus und atme dabei aus. Strecke die Ellbogen nicht vollständig durch.
- Atme ein und führe die Griffe langsam zurück, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst. Halte die Schultern am Polster und lass den Gewichtsstapel nicht aufspringen.
