Smart Workout Diary

Kabloyla Tek Kol Decline Göğüs Açışı

Kabloyla tek kol decline göğüs açışı, göğsün alt bölümünü vurgulamak için aşağı yönlü bir yörüngede yapılan tek taraflı bir kablo açışıdır. Başlıca göğüs kaslarını çalıştırırken omuzlar kolu ve kabloyu kontrol etmeye yardımcı olur. Göğüs hipertrofisini, kas kontrolünü ve dengeli tek taraflı kuvveti destekler.

Gösterim

Kabloyla Tek Kol Decline Göğüs Açışı — gösterim 1
Kabloyla Tek Kol Decline Göğüs Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kablo makarasını yüksek konuma ayarlayın ve tekli tutacağı takın. Kontrollü tekrar yapabileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Makaraya yan dönerek öne-arkaya duruş alın, tutacağı ağırlık istifinden uzak olan kolunuzla kavrayın ve kabloda hafif gerilim oluşana kadar uzaklaşın. Dirseği hafif bükülü tutun.
  3. Gövdenizi sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve omzu zorla vücudun arkasına götürmeden çalışan kolu yana ve hafif yukarı yerleştirin.
  4. Tutacağı aşağı ve vücudunuzun karşısına doğru karşı ön kalçaya doğru düzgün bir yay çizerek çekin; dirsek açısını neredeyse sabit tutarak alt göğsü sıkın.
  5. Kısa süre durun, ardından yavaşça aynı yay üzerinden göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar geri dönün. Ağırlığın omzu öne çekmesine izin vermeyin.
  6. Tüm tekrarları kontrollü tamamlayın, sonra dönerek diğer tarafı uygulayın.
Kas grubu
Alt göğüs
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Orta düzey bir yük kullanın. Aşırı yük, hareketi sıklıkla omuz odaklı bir çekişe dönüştürür.
  2. Dirseği hafif bükülü ve neredeyse sabit tutun; dirseği büküp açmak yükü trisepslere kaydırır.
  3. Tutacağı aşağı ve vücut boyunca çekerken nefes verin; ağırlık istifinin geri sıçramasına izin vermeden yavaşça dönün.
Egzersiz kütüphanesi