Smart Workout Diary
Breitgriff-Schrägbankdrücken Negativ an der Smith-Maschine
Das Breitgriff-Schrägbankdrücken negativ an der Smith-Maschine ist eine geführte Druckübung auf einer negativ geneigten Bank mit einem Griff, der breiter als schulterbreit ist. Sie trainiert vor allem den unteren Bereich der Brust, während Trizeps und vordere Schultern die Druckbewegung unterstützen. Die Übung fördert Brustkraft und Muskelaufbau; die feste Stangenbahn kann zusätzliche Stabilität bieten.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank ein auf eine negative Neigung unter der Smith-Stange und passe die Stangenhöhe so an, dass du sie mit fast gestreckten Armen sicher aushängen kannst.
- Lege dich zurück, sichere die Füße, drücke die Schultern in die Bank und positioniere die Augen unter der Stange. Ziehe die Schulterblätter zusammen und leicht nach unten.
- Greife die Stange im breiten Obergriff, breiter als schulterbreit, und halte die Handgelenke über den Unterarmen. Drehe die Stange aus den Haken.
- Atme ein und senke die Stange kontrolliert zum unteren Brustbereich. Halte die Ellbogen leicht unterhalb der Schulterlinie, statt sie direkt seitlich abzuspreizen.
- Drücke die Stange beim Ausatmen nach oben, halte die Brust angehoben und die Handgelenke neutral. Vermeide ein hartes Durchstrecken der Ellbogen und wiederhole.
- Kontrolliere die Stange nach der letzten Wiederholung vollständig und drehe sie sicher in die Haken der Smith-Maschine, bevor du loslässt.
