Smart Workout Diary
Apertura de Pecho Declinado a Una Mano en Polea
La apertura de pecho declinado a una mano en polea es un vuelo unilateral con cable realizado en una trayectoria descendente para enfatizar la parte inferior del pecho. Trabaja principalmente los pectorales, mientras los hombros ayudan a controlar el brazo y el cable. Favorece la hipertrofia del pecho, el control muscular y una fuerza unilateral equilibrada.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea alta y fija un agarre individual. Elige una carga ligera que permita repeticiones controladas.
- Colócate de lado a la polea con una postura escalonada, toma el agarre con el brazo más alejado de la torre y aléjate hasta que haya tensión ligera. Mantén una leve flexión del codo.
- Activa el tronco, eleva el pecho y coloca el brazo de trabajo hacia el lado y ligeramente arriba sin forzar el hombro detrás del cuerpo.
- Lleva el agarre hacia abajo y cruzando el cuerpo en un arco suave hacia la cadera delantera opuesta, contrayendo la parte inferior del pecho y manteniendo casi igual el ángulo del codo.
- Haz una pausa breve y vuelve lentamente por el mismo arco hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho. No dejes que la carga arrastre el hombro hacia delante.
- Completa las repeticiones con control, gira y repite en el otro lado.
