Smart Workout Diary
Одноручна кросовер-розводка на нижню частину грудей
Одноручна кросовер-розводка на нижню частину грудей — це односторонній рух у блоці за низхідною траєкторією, що акцентує нижню частину грудних м’язів. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а плечі допомагають контролювати руку й трос. Вправа сприяє розвитку грудних м’язів, м’язовому контролю та збалансованій односторонній силі.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок у верхнє положення та прикріпіть одинарну рукоять. Оберіть легку вагу, що дозволяє виконувати повторення під контролем.
- Станьте боком до тренажера у різностійку, візьміться за рукоять рукою, дальшою від вагового стека, і відійдіть до легкого натягу троса. Злегка зігніть лікоть.
- Напружте корпус, тримайте груди піднятими та відведіть робочу руку вбік і трохи вгору, не заводячи плече із зусиллям за корпус.
- Проведіть рукоять униз і через тіло плавною дугою до протилежного переднього стегна, скорочуючи нижню частину грудей і майже не змінюючи кут у лікті.
- Коротко затримайтеся, потім повільно поверніться тією самою дугою до комфортного розтягнення грудей. Не дозволяйте вазі тягнути плече вперед.
- Виконайте всі повторення контрольовано, потім поверніться та повторіть на інший бік.
