Smart Workout Diary
Einarmiges Kabel-Decline-Drücken
Das einarmige Kabel-Decline-Drücken ist eine einseitige Brustdruckübung im Stehen, bei der ein hoch eingestelltes Kabel zur unteren Brust gedrückt wird. Sie trainiert vor allem die untere Brust sowie Trizeps und vordere Schultern. Die Übung unterstützt Brustkraft, einen ausgeglichenen Seitenvergleich und Kontrolle beim Drücken.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Kabelrolle über Schulterhöhe ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle zunächst ein leichtes Gewicht.
- Stelle dich mit dem Rücken zur Rolle, halte den Griff mit einer Hand und nimm einen versetzten Stand ein. Führe den Ellenbogen leicht hinter den Oberkörper, die Hand liegt neben der oberen Brust.
- Spanne den Bauch an, hebe die Brust an und halte die Schulter tief, fern vom Ohr.
- Atme aus und drücke den Griff bogenförmig vorwärts und abwärts zur unteren Brust; strecke den Arm ohne den Ellenbogen hart durchzudrücken.
- Halte kurz inne, atme ein und kehre langsam bis zu einer angenehmen Brustdehnung zurück. Wiederhole anschließend auf der anderen Seite.
