Smart Workout Diary
Crucifixo Declinado Unilateral no Cabo
O crucifixo declinado unilateral no cabo é um movimento unilateral feito em uma trajetória descendente para enfatizar a parte inferior do peito. Ele trabalha principalmente os peitorais, enquanto os ombros ajudam a controlar o braço e o cabo. Ajuda no desenvolvimento do peito, no controle muscular e na força unilateral equilibrada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia em uma posição alta e conecte uma manopla individual. Escolha uma carga leve que permita repetições controladas.
- Fique de lado para a polia em uma base alternada, segure a manopla com o braço mais distante da torre de pesos e afaste-se até haver leve tensão no cabo. Mantenha o cotovelo levemente flexionado.
- Contraia o tronco, mantenha o peito elevado e posicione o braço de trabalho ao lado e um pouco acima, sem forçar o ombro para trás do corpo.
- Puxe a manopla para baixo e através do corpo em um arco suave em direção ao quadril da frente oposto, contraindo a parte inferior do peito e mantendo quase igual o ângulo do cotovelo.
- Faça uma breve pausa e retorne lentamente pelo mesmo arco até um alongamento confortável no peito. Não deixe a carga puxar o ombro para a frente.
- Complete todas as repetições com controle, vire-se e repita do outro lado.
