Smart Workout Diary

Kabelzug-Flyes von oben nach unten

Kabelzug-Flyes von oben nach unten sind eine stehende Kabelübung, bei der die Griffe in einem weiten Bogen nach unten und zusammengeführt werden. Sie trainieren vor allem die Brust mit Schwerpunkt auf den unteren Brustfasern; Schultern und Arme unterstützen die Bewegung. Die Übung fördert Brustmuskelaufbau, Bewegungskontrolle und eine ausgeglichene Drückkraft.

Demonstration

Kabelzug-Flyes von oben nach unten — Demonstration 1
Kabelzug-Flyes von oben nach unten — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle beide Kabelrollen hoch ein und befestige Einzelgriffe. Wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht.
  2. Stelle dich mittig zwischen die Rollen in einen versetzten Stand, nimm je einen Griff und neige den Oberkörper bei neutraler Wirbelsäule leicht vor.
  3. Beginne mit seitlich geöffneten Armen, leicht gebeugten Ellenbogen, angehobener Brust und von den Ohren weggezogenen Schultern.
  4. Atme aus und führe die Griffe nach unten vor der unteren Brust oder dem Oberbauch zusammen; halte den Ellenbogenwinkel nahezu unverändert.
  5. Halte kurz inne, ohne die Griffe stark zu überkreuzen, und kehre beim Einatmen langsam in eine angenehme Brustdehnung zurück. Halte den Oberkörper ruhig.
Muskelgruppe
Untere Brust
Weitere Muskelgruppen
Trizeps, Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Führe eine Umarmungsbewegung aus: Halte die Ellenbogen leicht und konstant gebeugt, statt die Übung zu einem Drücken zu machen.
  2. Kontrolliere die Rückführung: Lass den Gewichtsstapel die Arme nicht ruckartig nach hinten ziehen.
  3. Bleibe stabil: Reduziere das Gewicht, wenn du schwingst, die Schultern hochziehst oder den unteren Rücken stark überstreckst.
Übungsbibliothek