Smart Workout Diary

ケーブル・スパイン・ニー・レイズ

ケーブル・スパイン・ニー・レイズは、ケーブルを下腿または足首に取り付け、仰向けで行う腹部エクササイズです。骨盤をコントロールして丸めながら膝を胴体へ引き寄せ、腹直筋下部を主に鍛え、股関節屈筋群も補助します。腹筋の強化と骨盤のコントロールに役立ちます。

実演

ケーブルを低い位置に設定し、アンクルストラップまたは下腿用の安全なアタッチメントを装着します。腰が床から浮かないようにコントロールできる軽い負荷を選びます。
ケーブルマシンに向かって仰向けになり、ケーブルが足の方向へ伸びるようにします。ストラップを固定し、腕を体側に置き、膝を曲げてかかとを床の近くに置きます。
腹部を固め、肋骨を下げます。息を吐きながら膝を胸へ引き寄せ、骨盤を軽く丸めて床から浮かせます。
膝が胴体に近づいたところで短く止め、股関節で強く引いたり反動を使ったりしないでください。
ゆっくり下ろし、骨盤を床へ戻して膝を開始位置まで戻します。張力を制御し、腰を反らさずに繰り返します。