Smart Workout Diary
케이블 슈파인 니 레이즈
케이블 슈파인 니 레이즈는 케이블을 종아리 아래쪽 또는 발목에 연결하고 등을 대고 누워 하는 복근 운동입니다. 골반을 통제하여 말아 올리면서 무릎을 몸통 쪽으로 끌어당기며, 복직근 하부를 주로 자극하고 엉덩관절 굽힘근이 보조합니다. 복근 강화와 골반 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 낮게 설정하고 발목 스트랩 또는 하퇴부에 안전하게 고정되는 부착물을 사용합니다. 허리가 바닥에서 들리지 않게 조절할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 케이블이 발 쪽을 향하도록 머신을 마주 보고 등을 대고 눕습니다. 스트랩을 고정하고 팔은 몸 옆에 두며, 무릎을 굽히고 발뒤꿈치는 바닥 가까이에 둡니다.
- 복부에 힘을 주고 갈비뼈를 아래로 유지합니다. 숨을 내쉬며 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고 골반을 살짝 말아 바닥에서 들어 올립니다.
- 무릎이 몸통 가까이에 왔을 때 잠시 멈추며, 엉덩이로 세게 당기거나 반동을 사용하지 않습니다.
- 천천히 내리며 골반을 바닥으로 되돌리고 무릎을 시작 자세로 가져갑니다. 장력을 통제하고 허리가 과도하게 뜨지 않도록 반복합니다.
