Smart Workout Diary
Підйом колін лежачи з тросом
Підйом колін лежачи з тросом — це вправа для м’язів живота, яку виконують лежачи на спині з тросом, закріпленим на гомілках або щиколотках. Підтягуйте коліна до тулуба, контрольовано підкручуючи таз; найбільше працює нижня частина прямого м’яза живота, а згиначі стегна допомагають руху. Вправа розвиває силу м’язів живота та контроль таза.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок низько та закріпіть манжети для щиколоток або надійне кріплення на гомілках. Виберіть легку вагу, яку можна контролювати, не відриваючи поперек від підлоги.
- Ляжте на спину обличчям до тренажера, щоб трос ішов до стоп. Закріпіть манжети, покладіть руки вздовж тіла та почніть зі зігнутими колінами й п’ятами біля підлоги.
- Напружте м’язи живота й опустіть ребра. Видихаючи, підтягніть коліна до грудей і злегка підкрутіть таз, відриваючи його від підлоги.
- Коротко затримайтеся, коли коліна наблизяться до тулуба, не тягніть різко стегнами й не використовуйте інерцію.
- Повільно опустіться, доки таз не повернеться на підлогу, а коліна — у вихідне положення. Контролюйте натяг і не прогинайте поперек.
