Smart Workout Diary
Sollevamento delle Ginocchia da Supini al Cavo
Il sollevamento delle ginocchia da supini al cavo è un esercizio per gli addominali eseguito sdraiati sulla schiena con un cavo fissato alla parte inferiore delle gambe o alle caviglie. Le ginocchia vengono portate verso il busto con una retroversione controllata del bacino, enfatizzando la parte inferiore del retto dell’addome mentre i flessori dell’anca assistono. Sviluppa forza addominale e controllo del bacino.
Dimostrazione
Istruzioni
- Imposta il cavo in basso e fissa le cavigliere o un attacco sicuro alla parte inferiore delle gambe. Scegli un carico leggero che puoi controllare senza staccare la zona lombare dal pavimento.
- Sdraiati supino rivolto verso la macchina, con il cavo diretto verso i piedi. Fissa le cavigliere, tieni le braccia lungo i fianchi e inizia con le ginocchia piegate e i talloni vicini al pavimento.
- Contrai l’addome e tieni le costole basse. Espira mentre porti le ginocchia verso il petto e retroverti leggermente il bacino sollevandolo dal pavimento.
- Fermati brevemente con le ginocchia vicine al busto, senza tirare con forza dalle anche né usare slancio.
- Scendi lentamente finché il bacino torna a terra e le ginocchia raggiungono la posizione iniziale. Controlla la tensione e non inarcare la zona lombare.
