Smart Workout Diary
Relevé de Genoux Allongé à la Poulie
Le relevé de genoux allongé à la poulie est un exercice pour les abdominaux effectué sur le dos, avec un câble fixé aux bas des jambes ou aux chevilles. Les genoux sont ramenés vers le buste en enroulant le bassin de façon contrôlée, ce qui sollicite surtout la partie basse du grand droit de l’abdomen, avec l’aide des fléchisseurs de hanche. Il développe la force abdominale et le contrôle du bassin.
Démonstration
Instructions
- Placez la poulie en position basse et fixez des sangles de chevilles ou une attache sûre aux bas des jambes. Choisissez une charge légère, contrôlable sans décoller le bas du dos du sol.
- Allongez-vous sur le dos face à la machine, avec le câble orienté vers vos pieds. Fixez les sangles, placez les bras le long du corps et commencez genoux fléchis, talons près du sol.
- Contractez les abdominaux et gardez les côtes abaissées. Expirez en ramenant les genoux vers la poitrine et en enroulant légèrement le bassin.
- Marquez un bref arrêt lorsque les genoux sont près du buste, sans tirer fortement avec les hanches ni utiliser d’élan.
- Redescendez lentement jusqu’à ce que le bassin repose au sol et que les genoux reviennent au départ. Contrôlez la tension et ne cambrez pas le bas du dos.
