Smart Workout Diary
Einarmiges Seitheben am Kabelzug
Das einarmige Seitheben am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der ein Kabelgriff mit einem Arm seitlich angehoben wird. Sie trainiert vor allem den seitlichen Deltamuskel und bietet über den Bewegungsumfang einen gleichmäßigen Widerstand. Die Übung unterstützt Muskelaufbau, Kraft und Kontrolle der Schultern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug niedrig ein und befestige einen Einzelgriff. Stelle dich seitlich zur Maschine und halte den Griff mit der äußeren Hand, sodass das Kabel vor dem Körper verläuft.
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit stehenden Füßen, halte die Knie leicht gebeugt, spanne den Rumpf an und lasse den Arbeitsarm mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich hängen.
- Hebe den Arm seitlich an, bis der Oberarm ungefähr parallel zum Boden ist. Halte die Schulter unten und führe die Bewegung eher mit dem Ellbogen als mit der Hand.
- Halte kurz inne, ohne die Schulter hochzuziehen, und senke den Griff langsam ab, während du das Kabel kontrollierst.
- Führe die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite aus, drehe dich dann um und wiederhole sie mit dem anderen Arm. Wähle ein Gewicht, das einen kontrollierten, schmerzfreien Bewegungsumfang erlaubt.
