Smart Workout Diary
Kabloyla Tek Kol Yana Açış
Kabloyla tek kol yana açış, kablo tutacağını tek kolla yana doğru kaldırdığınız bir izolasyon egzersizidir. Başlıca yan deltoidi çalıştırır ve hareket boyunca sürekli direnç sağlar. Omuz kası gelişimini, kuvveti ve kontrolü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makarayı en alt konuma ayarlayın ve tekli tutacağı takın. Makineye yan dönün; kablo vücudunuzun önünden geçecek şekilde tutacağı dıştaki elinizle kavrayın.
- Ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükülü ve gövde sıkı olacak şekilde dik durun. Çalışan kolunuz hafif dirsek bükülmesiyle yanınızda kalsın.
- Kolu yana doğru kaldırın. Üst kol yaklaşık olarak yere paralel olana kadar akıcı bir yay çizerek kaldırın. Omzu aşağıda tutun ve hareketi el yerine dirsekle yönlendirin.
- Omzu silkmeden kısa süre durun, ardından kabloyu kontrol ederek tutacağı yavaşça indirin.
- Bir tarafta hedef tekrarları tamamlayın, sonra dönerek diğer kolla tekrarlayın. Kontrollü ve ağrısız hareket aralığı sağlayan bir yük kullanın.
