Smart Workout Diary
ケーブル・ワンアーム・サイドレイズ
ケーブル・ワンアーム・サイドレイズは、片腕でケーブルハンドルを体の横へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋中部を鍛え、動作範囲を通じて持続的な負荷を与えます。肩の筋力、筋量、コントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- プーリーを低い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。マシンに対して横向きに立ち、ケーブルが体の前を通るように外側の手でハンドルを握ります。
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、膝を軽く曲げ、体幹を固めます。動かす腕は肘をわずかに曲げて体側に置きます。
- 腕を横へ上げます。滑らかな弧を描き、上腕が床とほぼ平行になるまで上げます。肩をすくめず、手ではなく肘で動きを導きます。
- 肩をすくめずに短く止め、ハンドルをゆっくり下ろし、ケーブルをコントロールします。
- 片側で予定の反復を終えたら向きを変え、反対側も行います。コントロールでき、痛みのない可動域で行える負荷を選びます。
