Smart Workout Diary
Elevação Lateral Unilateral no Cabo
A elevação lateral unilateral no cabo é um exercício de isolamento no qual uma alça do cabo é elevada para o lado com um braço. Ela trabalha principalmente o deltoide lateral e mantém resistência contínua durante o movimento. Ajuda no desenvolvimento muscular, na força e no controle dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição baixa e conecte uma alça individual. Fique de lado para a máquina e segure a alça com a mão de fora, deixando o cabo passar à frente do corpo.
- Fique ereto, com os pés na largura do quadril, os joelhos levemente flexionados e o tronco firme; deixe o braço de trabalho ao lado do corpo, com o cotovelo ligeiramente flexionado.
- Eleve o braço para o lado em um arco suave até que o braço fique aproximadamente paralelo ao chão. Mantenha o ombro baixo e conduza o movimento pelo cotovelo, não pela mão.
- Faça uma breve pausa sem encolher o ombro e desça a alça lentamente, controlando o cabo.
- Complete as repetições previstas de um lado, vire-se e repita com o outro braço. Use uma carga que permita amplitude controlada e sem dor.
