Smart Workout Diary
Einarmiges Schrägbank-Seitheben mit Kurzhantel
Das einarmige Schrägbank-Seitheben mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der der Körper an einer Schrägbank abgestützt wird. Sie trainiert vor allem den mittleren Teil des Deltamuskels und unterstützt Schulterbreite, Kontrolle und eine ausgewogene Schulterkraft. Die Bank verringert Ausweichbewegungen, sodass die Schulter kontrolliert arbeiten kann.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine verstellbare Bank auf eine moderate Neigung ein und nimm eine leichte Kurzhantel in eine Hand.
- Stelle dich seitlich an die Bank und lehne Schulter und oberen Rumpf derselben Seite an das Polster. Lass den arbeitenden Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen herabhängen; die Handfläche zeigt nach innen.
- Spanne den Rumpf an, halte den Nacken lang und ziehe das Schulterblatt sanft nach unten, ohne die Schulter hochzuziehen.
- Hebe die Kurzhantel in einem gleichmäßigen Bogen seitlich an, bis der Oberarm ungefähr auf Schulterhöhe ist. Der Ellbogen bleibt leicht gebeugt.
- Halte kurz inne, ohne den Oberkörper zu drehen oder Schwung zu holen.
- Senke die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition ab und wechsle erst nach allen Wiederholungen die Seite.
