Smart Workout Diary
Elevación Lateral a Una Mano en Polea
La elevación lateral a una mano en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se eleva un asa de cable hacia el costado con un brazo. Trabaja principalmente el deltoides lateral y mantiene una resistencia continua durante el recorrido. Ayuda a desarrollar musculatura, fuerza y control en los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea abajo y conecta un asa individual. Ponte de lado a la máquina y sujeta el asa con la mano externa, de modo que el cable pase por delante del cuerpo.
- Mantente erguido, con los pies al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y el torso firme; deja el brazo de trabajo al costado con el codo un poco flexionado.
- Eleva el brazo hacia el lado con un arco suave hasta que el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo. Mantén el hombro abajo y guía con el codo, no con la mano.
- Haz una breve pausa sin encoger el hombro y baja el asa lentamente hasta el inicio, controlando el cable.
- Completa las repeticiones elegidas en un lado, gira y repite con el otro brazo. Usa una carga que permita un recorrido controlado y sin dolor.
