Smart Workout Diary
Einarmiges Vorgebeugtes Seitheben Mit Kurzhantel
Das einarmige vorgebeugte Seitheben mit Kurzhantel ist eine einseitige Isolationsübung für die Schulter, die bäuchlings und meist auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den seitlichen Deltamuskel, während der obere Rücken das Schulterblatt stabilisiert. Die Übung kann den Schulteraufbau und eine ausgewogene Kraft des Oberkörpers unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Schrägbank ein auf einen niedrigen bis mittleren Winkel. Lege dich bäuchlings mit abgestützter Brust darauf und halte eine Kurzhantel in der arbeitenden Hand zum Boden hängend.
- Stabilisiere deinen Körper auf der Bank, halte den Nacken neutral und greife bei Bedarf mit der freien Hand sicher an die Bank.
- Positioniere die Schulter, indem du die arbeitende Schulter unten und von deinem Ohr weg hältst. Behalte eine leichte Ellbogenbeugung und ein neutrales Handgelenk bei.
- Hebe die Kurzhantel in einem ruhigen Bogen seitlich an, bis dein Oberarm ungefähr auf Höhe deines Rumpfes oder deiner Schulter ist. Bewege aus der Schulter statt zu schwingen.
- Senke die Hantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition. Führe die gewählten Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
