Smart Workout Diary
케이블 원암 레터럴 레이즈
케이블 원암 레터럴 레이즈는 한쪽 팔로 케이블 핸들을 옆으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며 동작 범위 내내 지속적인 저항을 제공합니다. 어깨 근육 발달, 근력 및 움직임 조절 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 풀리를 낮은 위치에 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 머신 옆으로 서서 케이블이 몸 앞을 지나도록 머신에서 먼 쪽 손으로 핸들을 잡습니다.
- 발을 엉덩이 너비 정도로 두고 똑바로 서며, 무릎은 살짝 굽히고 코어에 힘을 줍니다. 운동하는 팔은 팔꿈치를 약간 굽힌 채 몸 옆에 둡니다.
- 팔을 옆으로 들어 올립니다. 부드러운 호를 그리며 상완이 바닥과 거의 평행해질 때까지 올립니다. 어깨를 으쓱하지 말고 손보다 팔꿈치로 동작을 이끕니다.
- 어깨를 올리지 않은 채 잠시 멈춘 뒤, 핸들을 천천히 내리며 케이블을 제어합니다.
- 한쪽에서 계획한 반복을 마친 후 방향을 바꾸어 반대쪽 팔로 반복합니다. 통제 가능하고 통증 없는 가동 범위를 유지할 수 있는 중량을 사용합니다.
