Smart Workout Diary
Alzata Laterale a Un Braccio ai Cavi
L’alzata laterale a un braccio ai cavi è un esercizio di isolamento in cui si solleva lateralmente una maniglia del cavo con un braccio. Allena principalmente il deltoide laterale e mantiene una resistenza continua durante il movimento. Favorisce lo sviluppo muscolare, la forza e il controllo delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona la carrucola in basso e aggancia una maniglia singola. Mettiti di lato alla macchina e afferra la maniglia con la mano esterna, facendo passare il cavo davanti al corpo.
- Resta eretto con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia leggermente piegate e il busto attivo; lascia il braccio di lavoro lungo il fianco con il gomito appena flesso.
- Solleva il braccio lateralmente con un arco fluido finché il braccio non è circa parallelo al pavimento. Tieni la spalla bassa e guida il movimento con il gomito, non con la mano.
- Fermati brevemente senza sollevare la spalla, quindi abbassa lentamente la maniglia controllando il cavo.
- Completa le ripetizioni previste da un lato, poi girati e ripeti con l’altro braccio. Usa un carico che consenta un movimento controllato e senza dolore.
