Smart Workout Diary
Einarmiges Seitheben im Sitzen mit Kurzhantel
Das einarmige Seitheben im Sitzen mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der eine Kurzhantel im Sitzen seitlich angehoben wird. Sie beansprucht vor allem den seitlichen Deltamuskel und unterstützt Schulterbreite, Kontrolle und Kraftausdauer. Die Sitzposition verringert den Einsatz von Beinen und Oberkörper und ermöglicht ein gezieltes Schultertraining.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich aufrecht auf eine Bank und stelle beide Füße flach auf den Boden. Halte eine Kurzhantel mit neutralem Griff seitlich am Körper; die freie Hand liegt zur Stabilisierung auf der Bank oder dem Oberschenkel.
- Spannung aufbauen: Halte den Brustkorb aufrecht, die Schultern unten und den Oberkörper ruhig. Beuge den arbeitenden Ellenbogen leicht.
- Anheben: Atme aus und hebe die Kurzhantel in einem gleichmäßigen Bogen seitlich an, bis der Arm etwa parallel zum Boden ist oder etwas darunter bleibt, falls es für die Schulter angenehmer ist.
- Absenken: Atme ein und senke die Kurzhantel langsam ohne Schwung zurück zur Seite. Führe die gewünschten Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
