Smart Workout Diary
Élévation Latérale à Un Bras à la Poulie
L’élévation latérale à un bras à la poulie est un exercice d’isolation consistant à lever une poignée de câble sur le côté avec un bras. Elle sollicite principalement le deltoïde latéral et maintient une résistance continue durant le mouvement. Elle favorise le développement musculaire, la force et le contrôle des épaules.
Démonstration
Instructions
- Placez la poulie en position basse et fixez une poignée simple. Tenez-vous de côté par rapport à la machine et saisissez la poignée avec la main extérieure, le câble passant devant le corps.
- Tenez-vous droit, les pieds à largeur de hanches, les genoux légèrement fléchis et le tronc gainé; laissez le bras actif le long du corps, coude légèrement fléchi.
- Levez le bras sur le côté en arc de cercle jusqu’à ce que le haut du bras soit environ parallèle au sol. Gardez l’épaule basse et conduisez le mouvement avec le coude plutôt qu’avec la main.
- Marquez une courte pause sans hausser l’épaule, puis redescendez lentement la poignée en contrôlant le câble.
- Effectuez les répétitions prévues d’un côté, puis tournez-vous et répétez avec l’autre bras. Choisissez une charge permettant une amplitude contrôlée et sans douleur.
