Smart Workout Diary
ケーブル・ワンアーム・サイドベンド
ケーブル・ワンアーム・サイドベンドは、低い位置のケーブルプーリーの横で立って行うアイソレーション種目です。一定のケーブル負荷に対して体幹をコントロールして横に曲げ、主に腹斜筋を鍛えます。体幹の側屈方向の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルプーリーを低く設定し、シングルハンドルを取り付けます。マシンに対して横向きに立ち、動かす腕をマシンから遠い側にします。
- 外側の手でハンドルを握り、軽い張力が出るまでマシンから離れます。足を腰幅程度に置き、膝を軽く緩め、腕を体側でまっすぐにして立ちます。
- 体幹に力を入れ、肩と骨盤を正面に向けます。ねじったり前に倒れたりせず、ケーブルにより胴体がマシン側へわずかに傾くようにします。
- 息を吐きながらマシンと反対側へ曲げます。動かす側の腹斜筋を収縮させ、腕を長く保ち、快適な範囲でのみ側屈します。
- 終点で短く止め、胴体を回旋させたり肩をすくめたりしないでください。
- 息を吸いながらゆっくり戻ります。コントロールして開始時の直立姿勢に戻り、反復後に反対側も行います。
